【産後うつ】ならないための対処法6選|真面目で責任感の強い人ほどなりやすい?

子育て

「産後うつ」聞いたことはあるワードだけれど、自分には無関係だと思っていませんか?

たくぼもずっと自分とは縁のない話だと思っていましたが、2人目の産後は予期せぬことが起こりすぎて産後うつになりかけました。

なりかけたというのは、病院に行って診断が下されたわけではなく、今振り返ると、完全なうつ病だったなぁと思えるからです。

そんな経験を踏まえて、今回の記事は産後うつにならないための対処法です。

コアラ君
コアラ君

色んなことをがんばりすぎだよ~!

ふわふわ犬
ふわふわ犬

真面目で責任感が強いことって良いことだけど、家事、育児では少し気を緩めて~!

✎産後うつとは?

産後うつとは、出産から数か月以内に発生するうつ病のことです。

多くの女性は、出産後の経過が正常な場合でも何かしらの精神的な変調を経験します。

ホルモンの急激な変化、出産そのものによるストレスや疲労、などが原因でもあります。

このため約30%の女性は産後2日~5日ごろに、涙もろさや不安定な気分抑うつ、イライラなどを経験しますが、多くの場合は自然に軽快します。

ところが、抑うつ気分屋過度の不安、興味または喜びの喪失、不眠、気力の減退などが2週間続く場合は産後うつ病が示唆されます。

たくぼ
たくぼ

たくぼの場合は、産後退院してから~6か月くらいまでは精神的に不調でした。

メディカルノートより 引用

産後うつ病について | メディカルノート (medicalnote.jp)

✎症状

①イライラする、怒りっぽい

基本的に、自分の気に食わないことや自分が思っていることと違うことをされるとイライラします。

特に、小2のおじさん(夫)には異常にイラついていました。もっと協力してよ!みたいな。

時には、ただ寝ている寝顔さえ踏みつけてやろうかなと思うほどでしたね。(それは家庭内暴力だよ)

➁涙が出る

夜中や明け方に何かが悲しくて毎晩涙が出てきました。

なぜ涙が出ているのかは自分では分かっておらず、とにかく涙が女優のようにポロポロ。

これはおかしい。

③自己嫌悪の日々

些細なことでもすぐ自己嫌悪に陥ります。

一日を振り返って、なんで私はこんなことができないんだろう。なんで私はこうしてしまうんだろう。などなど。

超ネガティブで悲観的ですべて自分のせい。自分が大嫌いでした。

人にもイライラする癖に、その倍くらい自分を責めて自己嫌悪に陥る日々でした。

④食欲がない

たくぼは、生理前の不調(PMS)の時は基本的に過食します。しかし、産後うつの時は食欲が一切かったのです。

野菜ジュースを飲むくらいで、まったく食に興味がなくなりました。

完全授乳だったので、赤ちゃんのために食に気を使えない自分のことも責めたり・・・。

でも食事を作る気力も体力もないのです。(長女の食事なんて悲惨でした。当時はごめんね)

⑤何をしていても楽しくない、何にも興味が湧かない

この現象が一番酷かったです。本当に何をしていても楽しくないのです。

赤ちゃんを見ていても可愛いと思いながらも、そう思わないといけないと思って言っているような気持でした。

また、お花ちゃん(長女)との日々も辛く、ちょっと記憶が曖昧なほどです。

食事、睡眠、テレビ、動画、携帯、何をしていても、日々がただ過ぎるだけ、というような。

✎対処法

① 1か月検診までは自分と赤ちゃん優先

よく、産後の肥立ちが悪いと月日が経ってから体に不調が現れると聞いたことありませんか?

たくぼはお花ちゃん(長女)の時は問題なく里帰りできたので、しっかり体と心を整えることができましたが、葉っぱちゃん(次女)のときはできなかったので、精神的に参ってしまいました。

ちなみに、葉っぱちゃん現在11か月ですが、今になってたくぼの体はびっくりするほど不調です。

産後の肥立ちが悪いんですね~

厄年かな?くらい色んな体の不調が今になって出てきています。

➁ 1人でなんでもやろうとしない

とにかく、周りにいる誰かに助けてもらいましょう。

真面目で責任感の強い人ほど1人でやろうと頑張りすぎてしまいます。

夫はもちろん、両親、義父母、兄弟姉妹、親戚、友人、ご近所さん、頼れる人には頼って自分の心と体が壊れないようにしてください。

そして、母親なんだから専業主婦なんだから、産休中なんだからと、絶対に自分が頑張らなければいけない!と思う思い込みを捨てましょう。

たくぼが精神的に本格的におかしくなった後は、お花ちゃん(長女)のことはすべて小2のおじさんに任せることにしました。

着替え、食事、お風呂などなど仕事だとしても基本的にはほとんど。

また、大人の食事を作る担当も小2のおじさんに変更。

③ 理想を捨てる

赤ちゃんが産まれたらこんなことしたい!こんな風なお母さんになりたい!こんな風に子供を育てたい!などなどなどなど。

自分の理想がたくさんあればあるほど、現実とのギャップに苦しみます。

理想は理想だと認識して、目の前の現実に向き合って日々その都度対応していきましょう。

参考までに、きっと子供を産むまでのイメージみたいなものが誰しもあると思いますが、現実は甘くないです。

夜泣き、オムツ替え、鳴き声、自分の時間が取れない、上の子がいたりしたら、赤ちゃんが寝ている時間は上の子のお世話をするので、とてもしんどうですよ。

もちろん幸せなこともたっくさん!でも、メンタルがイカれているときは、幸せなこともわからなくなってしまうのです。

④ 自分の熱中できるものを探す

産後は基本的に自分の体を休め、赤ちゃんのお世話中心ですが、そんな中でも自分が楽しいな、面白いなと思えるものを探しましょう。

たくぼはお花ちゃん出産後は、韓国アイドルASTROのチャウヌにはまりました。

もう、めちゃくちゃイケメンです!あだ名は顔面国宝です!

ASTRO JAPAN OFFICIAL FUN CLUB

チャウヌが出演している映画やドラマやMVを見漁り、日々幸せを感じていました。

現在は、好きは好きですが、当時のような熱狂的な気持ちはありません。

女性ホルモンが乱れていたせいか、超イケメンの男性を見るととてもわくわくしました。

あぁ~幸せだったなぁ~

⑤ やらなくても死なないことはやらなくていい

これは友人に教えてもらったのですが、家の中が汚くても死なない。布団を畳まなくても死なない。やらなくても死なないことはやらなくていい!と言われました。

この言葉を教えてもらったときに、なんか心の整理が少しついたというか、納得したのを覚えています。

そうだよね、いろんなことをやろうとしてたんだなぁと実感しました。

たくぼは、めんどくさがり屋でガサツですが、自分で言うのもなんですが真面目で責任感が強いです。

しかも、ある程度家の中がきれいになっていないとそれがストレスだったりします。

掃除機は毎日かけたいし、布団は毎日畳んで上げておきたいし。

でも、無理なんですよね。帝王切開の傷も痛いし。

やらなくても死なないことは全部やらなくていいんだぁ~

⑥ 人と比べない、SNSをやらない、むやみに人に会わない

たくぼはインスタやTwitter(リア充投稿サイトと呼んでいます)当時はやっていませんでした。

現在は、ブログ関連でTwitterやり始めました。(投稿するの緊張しちゃって全然つぶやけない!)

人の幸せって自分の調子が良いときは問題なく喜べたりしますが、心に闇がある時ってなかなか難しくないですか?

とくにインスタとかって、どこどこ行った、誰かとこんな事してます、こんなもの食べてます!みたいな感じですよね。(違ったらごめんなさい)

そんなキラキラした輝かしいステキな写真ばかり見ていると、毎日ボサボサの髪でスッピンで、体痛くて歩き方変だし、変な部屋着でいつもいるし(それはたくぼだけか?上がボーダー下が花柄とかあった)な自分と比べてしまう気がします。

人は人なんだと心でしっかり思えるまでは、SNSは中止し、人と会うのも控えると良いと思います。

必然的に人と比べる必要がなくなります。

✎経験談

なぜたくぼが葉っぱちゃんの時に産後うつになったかと言うと、産後すぐに家族、両親全員がコロナに感染したのが大きな要因でした。

産後は実家に帰り、お花ちゃん(長女)の時と同様にまったりゆったり葉っぱちゃんのお世話中心で過ごせると考えていました。

しかし、自分の体も40度の熱で辛い中、両親もコロナ、夫も高熱、上の子も40度越えでひどい、その状況で1人で新生児のお世話をしていました。

こんな状況でも母は強いんですね~。自分がやらないとだめだというメンタルのみで頑張っていました。

あれ?どうやって過ごしてたんだっけ?今考えても恐ろしいです。

人生で一番つらかったです。

心も辛いのですが、身体的にも帝王切開の傷が痛いので立ったり座ったりが辛かったのです。(ちなみに・・・。現在痛めたひざはこの時に転倒してケガしたものです)

里帰りするものだと思っていたので、実家にはベッドがあるしで安心しきっていました。

しかーーーし、自分の家は布団・・・。終わった・・・。

退院直後に何かを買ったり考えたりする余裕もなく、とにかく薬を飲んで回復を待つのみでした。

産院がものすごく良いところで、電話でコロナにかかってしまいましたと伝えたところ、すぐに薬を処方して自宅まで届けてくれました。

本当にありがとうございました。

たくぼの利用した産院情報です。院長の芥川修先生がめちゃくちゃ優しくて柔軟で臨機応変で、腕の良いお医者様です。

お近くの方はぜひ!特にこの病院の回し者ではないですが、控えめに言って最高です!

芥川バースクリニック

✎おすすめの気晴らし方法

① 甘いお菓子を食べる

カフェインや糖をたくさん取るのは良くないと言われていますが、やっぱり甘いものを気晴らしに食べるのは癒しになります。

このときばかりは好きなものを好きなだけ食べましょう。

きっとささやかな幸せが訪れます。

➁ 5分でも1人で散歩に出る

なかなか外出するのは大変な状況の人もいると思いますが、ぜひ積極的にパートナーや周りの人に助けてもらって、5分でも良いので外の空気を吸ってきてください。

ずっと家にこもって赤ちゃんとの生活をしていると息が詰まります。

そう感じていなくてもそうなのです。

家のことやお世話のことでやらなきゃいけないことは一旦忘れて、少しの時間で良いので外の空気を吸うとスッキリします。

③ 心置きなく話をできる人と楽しい会話をする

自分が心置きなく話ができる人とぜひ楽しい会話をしてください。

電話でもテレビ電話でも直接来てもらうでもなんでも大丈夫です。

たくぼの場合は上の姉2人でした。

子育ての先輩でもありますし、友人のような感覚もあったのでとても助けられました。

ここでのポイントは、マウンティングをとったり、悲観的なことや傷つくことを言ってきそうな友人とはコンタクトを取らない事。

嫌なことを言われると、この時期とても落ち込みますので要注意です!

✎まとめ

産後うつは誰しもがかかってしまう可能性のある病です。

自分は絶対に大丈夫と思わず、私にもなる可能性がある!なったとしても自分が弱いからかかるんだと思わないで欲しいと思います。

対処法のポイントとしては

①1か月検診までは自分と赤ちゃん優先

➁1人でなんでもやろうとしない

③理想を捨てる

④自分の熱中できるものを探す

⑤やらなくても死なないことはやらなくていい

⑥人と比べない、SNSをやらない、むやみに人に会わない

他にも気晴らしの方法などを参考にして、産後皆さんが心穏やかに過ごせますように。

心と体を大切にしてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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